2026.07.06
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夏バテを予防する！7月におすすめの健康食材と体を労るメニュー ｜仙台市 ジョイ・ハート整体院
夏バテを予防する！7月におすすめの健康食材と体を労るメニュー
「最近、なんとなく体がだるくて食欲が出ない……」
「暑さのせいで冷たいものばかり食べてしまい、お腹の調子がスッキリしない」
7月に入り、本格的な夏の暑さが始まると、このようなお体の重さや不調を感じる方が増えてきます。
夏の暑さに負けないよう、冷たいジュースやアイスで涼みたくなる気持ちはとてもよく分かります。でも、冷たいものを摂りすぎてお腹の中が冷えてしまうと、胃腸の元気がなくなり、お体全体の健やかさにも影響を与えてしまうのです。
私たちの健康な骨格やクリアな神経を支えているのは、日々の素晴らしい食生活です。毎日いただく食事の内容を見直すことで、おなかのコンディションはしっかりと整っていきます。
今回は、7月の本格的な夏を軽やかに乗り切るために最適な、おなかを温め元気を補給するおすすめ食材と、簡単で美味しいお料理メニューについて分かりやすくご紹介します。
夏バテを予防してお体のみずみずしい元気をキープするためには、旬の力をたっぷり含んだ食材を選ぶことがとても効果的です。
7月に特に取り入れていただきたい、おなかの環境に優しい素晴らしい食材を2つのポイントに絞って見ていきましょう。
①おなかの元気を補給する「夏野菜と良質なタンパク質」
7月に旬を迎えるトマトやナス、ズッキーニなどの夏野菜は、夏の強い日差しに耐えるための栄養が豊富に詰まっています。水分を適度に補給しながら、お体を健やかに保つ手助けをしてくれます。
さらに、お体の修復プロセスをスムーズに進めるためには、豚肉や鶏胸肉、大豆製品などの良質なタンパク質が不可欠です。ビタミンB群が豊富に含まれる豚肉は、お疲れ気味のお体にエネルギーをしっかりともたらしてくれます。
②おなかを温め、働きをサポートする「発酵食品と薬味」
冷たいものの摂りすぎでお腹が冷えてしまいがちな7月こそ、味噌や納豆、甘酒などの発酵食品が大活躍します。発酵食品は酵素食品としても優秀で、おなかの内臓たちが消化・吸収を行う負担を優しく軽減してくれます。
また、生姜（しょうが）やニンニク、大葉、みょうがといった薬味を食事にプラスするのもおすすめです。特に生姜はおなかを内側からポカポカと温めてくれるため、腸の下垂を防ぎ、腰椎を支える健康的な「腹圧」を維持することにも繋がります。
2.お腹がポカポカ温まる！7月の健康お料理メニュー
体に良い食材を集めても、冷たい状態でばかり食べていては、お腹の神経の働きが鈍くなってしまいます。
7月の暑い時期でも、おなかを内側から温めて自然治癒力をスムーズに働かせるための、おすすめメニューをご紹介します。
①夏野菜と豚肉のさっぱり生姜炒め
豚肉のビタミンB群と、トマトやナスの栄養を一度に美味しく摂取できる
味付けに生姜を効かせることで、お腹の血流がスムーズになり、消化液の分泌も活発になります。夏野菜の瑞々しさを楽しみながら、お体に必要な栄養をしっかり補給できる優秀なおかずです。
②具だくさん夏味噌汁
「夏に熱い味噌汁は……」と思われるかもしれませんが、7月こそ朝や夜に温かいスープを飲む習慣がとても大切です。ナスやオクラ、豆腐を入れた具だくさんの味噌汁は、おなかに温かいエネルギーをダイレクトに届けてくれます。
味噌という素晴らしい発酵食品の力が、腸のコンディションを健やかに整え、重力に負けない正しい位置へと内臓を導いてくれます。これにより姿勢の崩れを防ぎ、健康の維持へと繋がるベースが出来上がります。
3.食事の栄養を活かすために大切な「神経の流れ」
7月におすすめの食材を取り入れ、温かいお料理を頑張って作って食べることは、本当に素晴らしい健康への一歩です。
しかし、どれだけお腹に良い栄養や知識を集めて実践しても、お体全体の元気や軽やかさに繋がっていかないケースがあります。消化や吸収は、すべて「神経」の働きによってコントロールされているからです。
①すべての消化と吸収を促す神経の流れ
背骨や骨格のバランスが乱れ、おなかへ繋がる神経の通り道が滞っていると、せっかくの旬の栄養や発酵食品の素晴らしい力も、内臓へうまく伝わらずに効率よく活かされなくなってしまうのです。まずはご自身のお体の神経の流れが正常であるかを知ることが何より重要です。
②自然治癒力がのびのびと働く環境へ
お体の中の神経の流れを常に正常な状態に保ち、日々の食事から得たエネルギーを使って組織を綺麗に修復してくれているのは、あなた自身の体に備わっている「自然治癒力」や「自己治癒力」です。
私たち専門家は、その滞ってしまった神経の通り道をクリアに整え、自然治癒力が正常に働く状態へと戻すお手伝いをしています。ベースが整って初めて、毎日の美味しい食事がお体の元気へとしっかりと還元されるのです。
毎日の美味しい食事を、お体の元気へと繋げるために
Q&A｜よくあるご質問
Q1. 夏野菜は体を冷やすと聞きましたが、7月にたくさん食べても大丈夫ですか？
A. 夏野菜には適度にお体の熱を逃がす素晴らしい働きがあります。ただし、生で冷たいまま大量に食べるとお腹が冷えてしまいます。
生姜やニンニクなどの温める薬味と一緒に炒めたり、温かいスープに入れたりして加熱調理することで、お腹に優しく栄養を摂取できますよ。
Q2. 暑くてどうしても食欲が出ないときは、無理にでも食べたほうが良いですか？
A. 食欲がないときは、おなかの中の消化酵素や神経がお休みしたいというサインを出している状態です。無理に固形物を詰め込む必要はありません。
温かい具なしの味噌汁や、栄養豊富な甘酒を少しずつ飲むなどして、お腹に負担をかけない水分と栄養の補給から始めてみてくださいね。
Q3. 毎日冷たいそうめんやざる蕎麦ばかり食べていると、お体にどんな影響がありますか？
A. 冷たい麺類は喉越しが良く最高ですが、続けているとお腹の中心が冷え切ってしまい、腸が重力に負けて下垂する原因になります。
内臓が下がると腰を内側から支える腹圧が低下し、姿勢が崩れて夏バテを起こしやすくなります。温かいツユで食べたり、薬味を多めに入れたり工夫してみましょう。
Q4. 7月の食事で添加物を減らすための簡単なコツはありますか？
A. 夏場は便利なお惣菜やレトルトが増えがちですが、例えば「お塩を天然の塩に変える」「出汁（だし）を本物の鰹節や昆布から取ってみる」といった小さな調味料の変更から試すのがおすすめです。
お腹への負担が減り、素材本来の美味しさによって自然とおなかの神経もリラックスして働きやすくなります。
Q5. 酵素食品が良いと聞きましたが、具体的に7月は何を食べるのがお薦めですか？
A. 納豆や味噌、ぬか漬けなどの日本の伝統的な発酵食品はどれもお薦めです。また、キウイやパイナップルなどの果物にも生の酵素が含まれています。
これらをお食事の最初に少し取り入れることで、その後の消化が非常にスムーズになり、おなかのコンディションが綺麗に整います。
Q6. お腹のコンディションが整うと、朝の目覚めやだるさにも変化はありますか？
A. はい、大いに期待できます！おなかの環境と脳の神経は密接に繋がっています。
お腹が温かく活発になると、自律神経のバランスが整うため、夜に深い睡眠が取れるようになり、朝起きたときのブレのない軽やかなお体を実感しやすくなります。
Q7. 整体で背骨を整えることで、食事の栄養の吸収率が良くなるというのは本当ですか？
A. 本当です。胃や腸を動かしている神経はすべて背骨から出ています。
背骨の歪みをソフトに整えて神経の流れがクリアになると、内臓が本来のポテンシャルを発揮できるようになり、いただいた食事の栄養をお体のみずみずしい元気へと力強く還元できるようになります。
Q8. 夏バテ防止にスパイスカレーなどの激辛料理を食べるのは健康に良いですか？
A. 適度なスパイスは代謝を促しますが、過剰な激辛料理はデリケートな胃腸の粘膜にとって強い刺激物（負担）となってしまいます。
おなかの神経が防御反応で硬くなってしまいますので、7月は辛さを控えめにし、生姜やマイルドなハーブを活用してお腹を優しく労ってあげましょう。
Q9. 自律神経の流れをクリアにする「自然治癒力」を高めるには、どんなサプリが必要ですか？
A. 自然治癒力は何かを外から足して高めるものではなく、あなたの中に本来備わっている天然の修復システムです。したがって、特定のサプリが必須というわけではありません。
大切なのは、サプリを集めることよりも、神経の通り道である骨格をクリアにし、自然治癒力が「正常に働く状態」へと戻してあげることです。
Q10. 7月から食事とお体のケアを始めたら、どのくらいで夏に負けない体が定着しますか？
A. お食事による細胞の生まれ変わりや、自律神経・骨格の安定には、定着するまでにおおむね3〜4ヶ月程度の期間を見させていただいています。
最初の検査でお体のダメージ度合いを確認し、この夏を笑顔で快適に乗り切り、秋を迎えるための最適な計画をご提案いたします。
院長からのメッセージ
ここまでお読みいただき、本当にありがとうございます。
7月の厳しい暑さが始まると、食事のコントロールが難しくなりますよね。体調を良くしようと、一生懸命に健康情報を調べて食事の工夫を頑張っていらっしゃるあなたの努力を、私はいつも本当に素晴らしいなと感じています。
だからこそ、そんな素敵な努力がお体の神経の滞りのせいで空回りし、夏バテやだるさに悩まされている現状を、なんとか快適な状態へと導いていきたいのです。
私たちの体は非常に賢く、あなたが毎日選んでくれる食べ物を使って、一生懸命にお体を健やかに修復しようと働いています。その健気な働きをさらに後押しするために、おなかと脳を繋ぐ神経の通り道を優しく綺麗に整えてあげましょう。
それだけで、毎日の食事がしっかりとお体の元気へと還元され、眠っていた自然治癒力が再び正常に働き始めます。夏の暑さに振り回されることなく、毎日を軽やかでエネルギッシュに過ごせる素晴らしいお体を、私たちと一緒に取り戻していきませんか？
あなたの中に眠る素晴らしい力が健やかに輝き出し、笑顔あふれる楽しい夏を過ごせる日を、心より応援しています。
