寒い時期を健康に過ごそう！冬のお薦め食材5選！
「食べ方＋神経ケア」で、冬も元気なからだづくり
2025.12.17
カテゴリ：ブログ
寒い時期を健康に過ごそう！冬のお薦め食材5選！ ｜仙台市太白区 ジョイ・ハート整体院
冬になると、どうしても
● 手足が冷える
● 肩こりや腰痛がつらくなる
● 風邪や不調が長引きやすい
…そんなお悩みが増えてきます。
「運動しなきゃ」「温かい格好をしなきゃ」と同じくらい大事なのが、からだを中から支えてくれる“食材選び”です。
ただし、食材だけで何とかしようとするのもまた別の落とし穴。
本当に大切なのは、食べ物＋神経の働きが、ちゃんとタッグを組めているかどうかです。
このブログでは、
● 冬のからだがどんな状態になりやすいのか
● 冬にこそ取り入れたいお薦め食材5選
● 食べ方のコツと、整体との上手な付き合い方
を、ジョイ・ハート整体院の考え方からお伝えしていきます。
1. 冬のからだは「冷え」とどう付き合っている？
冬になると、からだは自然と「省エネモード」になっていきます。
● 外の気温が下がる
● 筋肉の動きが少なくなる
● 空気が乾燥して、水分が失われやすくなる
すると、からだの中ではこんなことが起きやすくなります。
① 血流がゆっくり → 手足だけでなく内臓も冷えやすい
寒いと血管はキュッと縮み、熱を逃がさないようにがんばります。
ところが、その状態が長く続くと…
● 手足の冷え
● 肩こり・腰の重だるさ
● 内臓の冷えによる消化力の低下
など、ジワジワと「冷え疲れ」が蓄積していきます。
② 免疫もお疲れモードに
寒さや乾燥にさらされる冬は、免疫もフル稼働。
ウイルスや細菌と戦いながら、からだを守ってくれています。
でも、
● 睡眠不足
● 暴飲暴食
● 冷えによる血流低下
が重なると、免疫の働きもお疲れ気味に。
「治りきらないまま何となく不調」という状態が長引きやすくなります。
③ 神経のバランスもくずれやすい季節
寒さ・忙しさ・行事続きの冬は、自律神経にも負担がかかりやすい時期です。
● 冷え → 交感神経優位（緊張モード）
● 睡眠リズムの乱れ → からだの修復が追いつかない
結果として、
● 筋肉がこわばる
● 呼吸が浅くなる
● 背骨まわりの動きがかたくなる
など、痛みやコリ、不調の土台がつくられやすくなります。
だからこそ、冬は
「何を食べるか」＋「神経の流れがちゃんと働ける状態かどうか」
この2つをセットで整えてあげることが、とても大切になってきます。
2. 冬のお薦め食材5選！
ここからは、冬にこそ取り入れたいお薦め食材を5つご紹介します。
どれも特別なものではなく、スーパーで手に入りやすい身近な食材ばかりです。
① 根菜（大根・にんじん・ごぼう・れんこん）
冬の食卓に欠かせない根菜は、からだを内側からじんわり温めてくれる味方です。
● 食物繊維が豊富で、腸内環境のサポートに
● 噛む回数が増え、顎〜首〜背骨の安定にもGOOD
● 煮物・汁物にすれば、温かさ＋水分も一緒にとれる
特にごぼうやれんこんは、ゆっくり消化されるエネルギー源として
冷えやすい冬にぴったりの食材です。
② 長ねぎ・生姜などの香味野菜
鍋料理に欠かせない長ねぎや生姜は、
● からだをポカポカさせる
● 血流をサポートする
● 消化を助ける
など、冬場の不調にうれしい働きが期待できます。
・長ねぎはお味噌汁や鍋にたっぷり
・生姜はスープや煮物、温かい飲み物に少しプラス
といった形で、日々の食事にちょい足ししてあげると続けやすくなります。
③ 発酵食品（味噌・納豆・キムチなど）
冬は腸の働きも鍵になります。
腸が元気だと、免疫のコンディションやメンタルの安定にもつながりやすくなります。
● 味噌汁
● 納豆
● キムチ・ぬか漬け
など、毎日の食卓にちょこっと発酵食品を入れてあげるだけでも、
腸内環境のケアにつながります。
※塩分が気になる方は、量や頻度を控えめにしつつ、無理のない範囲で続けるのがおすすめです。
④ 青魚・鮭などの良質なたんぱく源
冬こそ たんぱく質 が不足しやすい季節。
忙しさや疲れから、つい炭水化物中心の食事になってしまう方も多いです。
● サバ・イワシ・サンマなど青魚
● 鮭
には、からだづくりの材料となるたんぱく質に加え、
脂質バランスを整えるオメガ3系脂肪酸なども含まれています。
魚が苦手な方は、
● 豆腐・納豆などの大豆製品
● 鶏肉・卵
などを組み合わせて、無理なくたんぱく質を補給していきましょう。
⑤ 柑橘類・キウイなどのフルーツ
みかん・はっさく・レモンなどの柑橘類やキウイは、
● ビタミンC
● ポリフェノール
● 食物繊維
など、冬のからだをサポートしてくれる成分がたっぷり。
「甘いものがやめられない…」という方は、
お菓子を少しだけフルーツに置き換えるだけでも、
からだにとってはうれしい変化になります。
3. 冬の食材を“からだが喜ぶ形”で取り入れるコツ
同じ食材でも、「どう食べるか」でからだへの負担は大きく変わります。
① 温かい“汁物”で、冷え＋水分不足をまとめてケア
冬場におすすめなのが、具だくさんの味噌汁やスープです。
● 根菜
● ねぎ・生姜
● きのこ
● 豆腐・魚・お肉少々
を組み合わせることで、
● 温かさ
● 水分
● たんぱく質
● 食物繊維
を一度にとることができます。
「朝はパンだけ」で済ませていた方は、
＋一杯の具だくさんスープを足すだけでも、
一日のスタートがかなり変わってきます。
② “食べ過ぎ”より“バランスとタイミング”を意識
冬はイベントも多く、
● 夜遅くの食事
● 脂っこいもの・甘いもののとり過ぎ
が続きやすい時期です。
完全にガマンしようとするとストレスになりますので、
● 「楽しむ日」と「整える日」を分ける
● 夜遅くなる日は、量より消化のよさを優先
● 飲み会の翌日は、水分と温かい汁物でリセット
といったゆるやかな調整を意識してみてください。
③ 神経の流れが良くないと、せっかくの栄養も活かしきれない
ここがジョイ・ハート整体院らしい視点ですが、
どれだけ良い食材を選んでも――
● 神経の流れが乱れている
● 内臓への血流が落ちている
● 背骨まわりがガチガチ
という状態では、
「食べたものを上手に分解して、必要な場所へ届ける」
という仕事がスムーズにできません。
つまり、
食材：からだの「材料」
神経：材料を「どこへ・どう使うか」を決める「指揮者」
この両方がそろって、はじめて自然治癒力が最大限に働きだすと私たちは考えています。
4. 食材＋神経ケアで、冬も「修復しやすいからだ」へ
ジョイ・ハート整体院では、
施術だけでも、食事だけでもなく、
● 神経の流れを整える（施術）
● からだが喜ぶ材料を入れてあげる（食事）
この2つをセットでサポートしていくことを大切にしています。
① まずは、今のからだの状態を“見える化”
初診時には、
● 姿勢・背骨のバランス
● 神経の反応（筋力・感覚など）
● 呼吸の深さや体温の傾向
を含め、今のあなたのからだがどんな状態かを丁寧にチェックしていきます。
そのうえで、
● どこに負担が集中しているのか
● 食事や生活習慣でサポートできるポイントはどこか
を一緒に整理していきます。
② 「完璧」じゃなくて大丈夫。できるところから一歩ずつ
食事もケアも、完璧を目指す必要はありません。
● 朝に温かいスープをプラス
● 1日1回、発酵食品を取り入れてみる
● いつもよりコップ1杯ぶん、水分を意識する
など、小さな一歩を積み重ねるだけでも
からだの中では少しずつ変化が起きていきます。
ジョイ・ハート整体院は、
そんな一歩一歩を、神経と自然治癒力の視点から応援する場所でありたいと思っています。
Q1）冬になると痛みやコリが強くなるのは、歳のせいですか？
A：年齢だけが原因とは限りません。
冬は冷え・血流低下・乾燥・睡眠リズムの乱れが重なり、
痛みやコリが強くなりやすい季節です。
からだの使い方や神経の状態を整えることで、年齢に関わらず変化が期待できるケースもたくさんあります。
Q2）食材を変えれば、整体を受けなくても大丈夫ですか？
A：どちらか片方だけで「すべて解決」とは言い切れません。
食事は材料の質を整え、整体は神経の流れとからだのバランスを整える役割があります。
両方を無理のない範囲で取り入れることで、より回復しやすい状態を目指せます。
Q3）サプリメントでビタミンやミネラルをとってもいいですか？
A：基本は食事からとることをおすすめしていますが、
生活スタイルや体調によってはサプリが助けになることもあります。
「これさえ飲めば大丈夫」と考えるのではなく、
食事・睡眠・体のケアとセットで考えていくのが安心です。
Q4）冷たい飲み物やアイスは、冬でもやっぱり控えた方がいいですか？
A：からだが冷えやすい方・胃腸が弱い方は、控えめにしていただくと安心です。
どうしても食べたい時は、量を少なめにしたり、食事の最後に少しだけ楽しむなど、
からだへの負担が軽くなる工夫をしてみてください。
Q5）お鍋なら、たくさん食べても太りませんか？
A：具材や量によります。
野菜・きのこ・豆腐・魚などが中心ならヘルシーですが、
〆のラーメンや雑炊までしっかり食べていると、どうしてもカロリー過多になりがちです。
「お鍋の日は〆を少なめに」「翌日は少し控えめに」など、トータルで調整してあげるのがおすすめです。
Q6）仕事が忙しくて、自炊があまりできません…。何かできることはありますか？
A：忙しい中でもできる範囲で大丈夫です。
● コンビニでも、温かいスープ＋おにぎり＋ゆで卵を選ぶ
● サラダチキンや豆腐をプラスする
● 甘い飲み物を1本だけお茶か水に替えてみる
など、小さな工夫でも積み重ねるとからだは応えてくれます。
Q7）子どもや家族の食事にも、同じように考えていいですか？
A：基本の考え方は同じですが、年齢や体格、活動量によって必要な量は変わります。
「家族全員で温かいスープをプラス」「おやつをフルーツにする日を作る」など、
家族みんなで取り組める形にアレンジしていただくと続けやすくなります。
Q8）水分はどのくらいとればいいですか？冬はあまり喉が渇きません…。
A：冬は喉の渇きを感じにくいですが、空気の乾燥や暖房で意外と水分が奪われています。
体格や活動量にもよりますが、こまめに少しずつを心がけ、
カフェインやアルコールだけでなく、水やお茶からも水分をとるよう意識してみてください。
Q9）食生活を見直したら、どのくらいで体調の変化を感じられますか？
A：早い方では、数日〜1週間ほどで「何となく違うかも」と感じることもありますが、
体質やこれまでの生活習慣によって個人差があります。
1〜3か月ほど、無理のない範囲で続けていただくと、
「風邪をひきにくくなった」「疲れの残り方が違う」などの変化を実感される方が多いです。
Q10）整体は、どのくらいのペースで通うといいですか？
A：からだの状態によって変わりますが、当院では
● 初期：週2〜3回で土台づくり
● その後：状態に合わせて間隔を広げていく
という流れを一つの目安としています。
痛みの改善だけで終わらせず、自然治癒力が働きやすい状態を維持できるよう、一緒に計画を立てていきます。
院長からのメッセージ
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
冬は、からだにとって少し試練の季節です。
冷え・忙しさ・イベントごとの多さ…
気がつけば自分のケアが後回しになってしまう、という方も多いのではないでしょうか。
でも本当は、からだはいつも
「なんとか今年の冬も乗り切ろう」と、一生懸命働いてくれています。
● 温かいものを選ぶ
● からだが喜ぶ食材をちょっと足す
● 神経の流れを整えて、自然治癒力が働きやすい状態をつくる
そんな小さな積み重ねが、春を元気に迎えられるからだを作ってくれます。
ジョイ・ハート整体院は、
「がんばり屋さんのからだが、ちゃんと報われるように」
食事と神経ケア、両方の視点からサポートしていきたいと考えています。
「今年の冬こそ、元気に乗り切りたい」
そう思ったときは、いつでもお気軽にご相談くださいね。
一緒に、あなたのからだに合った冬の過ごし方を見つけていきましょう。
